Chudnutie je proces, ktorý je zložitý a zároveň celkom jednoduchý, ak poznáte mechanizmus jeho účinku. Často nie je dostatočný súlad so stravou a cvičením. Vo väčšine prípadov musíte schudnúť rýchlo. Tento článok vám povie, ako správne a bez poškodenia tela schudnúť o 5-7 kg za týždeň.
Je možné schudnúť 5-7 kg za týždeň?
Áno, je to možné. Tento počet kilogramov nie je rozhodujúci pre chudnutie. Preto je možné sa ich zbaviť v krátkom čase.
Všeobecné odporúčania pre chudnutie 5-7 kg za týždeň
Aby ste schudli o 5-7 kg týždenne bez poškodenia tela, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- skontrolujte zdravie tela, aby ste sa vyhli možným problémom;
- vypracovať plán integrovaného prístupu k zbaveniu sa nadváhy (výživa, cvičenie, iné postupy);
- vytvoriť zoznam užitočných a potrebných produktov;
- určiť cieľ chudnutia. Potom bude dodržiavanie režimu jednoduchšie;
- piť požadované množstvo vody (podrobné odporúčania budú uvedené nižšie);
- zostať pozitívny a motivovaný.
Kontraindikácie rýchleho chudnutia
Ako schudnúť za týždeň o 5-7 kg bude podrobne popísané nižšie. Ale skôr, ako začnete proces rýchleho chudnutia, musíte vedieť o všetkých možných kontraindikáciách.
Je to potrebné, aby sa minimalizovali možné negatívne dôsledky.
Kontraindikácie rýchleho chudnutia:
- tehotenstva.Dôrazne sa neodporúča uchýliť sa k rýchlym diétam pre tehotné ženy. To môže poškodiť nielen budúcu matku, ale aj dieťa;
- obdobie laktácie.Počas dojčenia žena potrebuje dobrú výživu a žiadny stres. Preto v čase dojčenia musíte zabudnúť na rýchly úbytok hmotnosti;
- prítomnosť chronických ochorení.Počas rýchleho chudnutia môžu takéto ochorenia prejsť do štádia exacerbácie a viesť k zhoršeniu zdravia;
- porušenie menštruačného cyklu.Dobre fungujúci hormonálny systém je mimoriadne dôležitou položkou pre zdravie každej ženy. Pri rýchlom chudnutí môže dôjsť k narušeniu cyklu, čo povedie k vážnejším problémom;
- rehabilitačné obdobie po operácii alebo dlhodobej liečbe.V takýchto obdobiach telo potrebuje veľké množstvo živín na rýchle zotavenie. Preto by sa v tomto čase mala vylúčiť rýchla strata hmotnosti.
Produkty na rýchle chudnutie za týždeň
Ako schudnúť za týždeň o 5-7 kg - to prestáva byť otázkou, keď je známe, ktoré potraviny by mali byť zahrnuté do stravy a ktoré je lepšie sa navždy zbaviť. V prvom rade stojí za to pochopiť, že aj pri rýchlom chudnutí musíte udržiavať rovnováhu živín a stopových prvkov, aby ste telu pomohli a nepoškodili ho.
Potraviny potrebné v strave:
- zdroje bielkovín:chudé mäso (hydina, chudé bravčové mäso, divina). Obilniny s vysokým obsahom bielkovín (šošovica, cícer, fazuľa); nízkotučný tvaroh, syr, vajcia;
- Zdroje pomalých sacharidov:pohánka, hnedá alebo neleštená ryža, špalda, kuskus, bulgur. Tieto obilniny sú zdrojom pomalých (zdravých) uhľohydrátov a sú tiež obohatené o užitočné stopové prvky a vitamíny;
- Zdroje zdravých tukov:ako doplnok stravy je najlepšie použiť kapsuly s rybím olejom a ľanový olej. Obsahujú potrebné denné množstvo zdravých tukov. To pomôže vyhnúť sa zdravotným problémom s nedostatkom tohto prvku v tele;
- čistá pitná voda.Malo by sa to považovať za kompletný produkt. Voda prečisťuje organizmus, urýchľuje prácu žalúdka a čriev. Preto je mimoriadne dôležité vypiť potrebné denné množstvo vody;
- ovocie a zelenina s nízkym glykemickým indexom.Ukazuje, aká vysoká je hladina cukru v konkrétnom ovocí (zelenine). Ovocie a zelenina s nízkym obsahom sacharidov pomôžu telu získať potrebné vitamíny a minerály pri rýchlom chudnutí.
Výrobky zakázané na konzumáciu:
- čistý cukor;
- rýchle uhľohydráty (rýchle občerstvenie, sladké jedlá, pečivo, hranolky, sušienky s prísadami, koláče atď. );
- majonéza a iné kupované omáčky;
- tučné mäso a vnútornosti;
- Salo;
- teplé a studené údené produkty;
- mrazené polotovary a konzervy;
- všetky druhy klobás.
Toto je základný zoznam potravín potrebných v strave a tých, ktoré je potrebné vylúčiť.
Kefírová diéta na týždeň
Kefírová diéta zahŕňa použitie kefíru a malého (od 100 do 400 g) množstva povoleného produktu.
Kefírové diétne menu na týždeň:
- kefír s obsahom tuku najviac 1%;
- varené (bez soli) hydinové mäso;
- varené zemiaky;
- nízkotučný tvaroh;
- čerstvá zelenina.
Hlavným produktom stravy je kefír. Každý deň vypite aspoň 1 liter kefíru. Diéta môže byť diverzifikovaná konzumáciou malého množstva vyššie uvedených produktov.
Kontraindikácie:
- poruchy žalúdka a čriev;
- porušenie funkcie obličiek;
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- vek do 18 rokov;
- ochorenia pankreasu.
ovocná diéta
Charakteristickým rysom tejto diéty, okrem rýchleho chudnutia, sú výhody čerstvého, šťavnatého ovocia pre telo.
Správne vybrané ovocie v strave prispieva k zníženiu hmotnosti o 5-7 kg za týždeň
Ovocné diétne menu:
- jablká;
- banány;
- pomaranče;
- ananás;
- grapefruit;
- Exotické ovocie.
Na začiatku diéty je dovolené konzumovať akékoľvek množstvo ovocia potrebné na nasýtenie organizmu. Je to nevyhnutné pre jeho prispôsobenie diétnemu režimu. Ďalej sa strava líši v závislosti od typu tejto stravy.
Všeobecné odporúčania: ovocie s vysokým obsahom uhľohydrátov (banány, mango, hrušky) je najlepšie konzumovať do 13. hodiny. Nejedzte viac ako 1-1, 5 kg čerstvého ovocia denne. Uistite sa, že používate potrebné množstvo pitnej vody.
Kontraindikácie:
- choroby žalúdka a čriev;
- mať alergiu na akékoľvek ovocie.
Čokoládová mono diéta
Charakteristickým rysom tejto diéty je použitie iba jedného produktu - čokolády. Denne je potrebné skonzumovať 100-150g čokolády. Najlepšie s dobrým zložením a nízkym obsahom cukru. Je povolené piť kávu, bylinkový čaj. Bez sladidiel.
Kontraindikácie:
- s cukrovkou je táto strava zakázaná;
- ochorenie pečene;
- alergie.
Mono diéta na obilninách
Ako schudnúť za týždeň o 5-7 kg, môžete pochopiť tým, že sa dozviete viac o mono-diéte založenej na použití obilnín. Charakteristickým rysom tejto stravy je prevaha rôznych obilnín, ktoré tvoria jej základ, v strave.
Výhodou diéty na obilninách je okrem chudnutia aj očista organizmu, keďže obilniny pomáhajú odstraňovať toxíny z tela.
Diétne menu pre obilniny závisí od zvolenej odrody. Ideálne pre takúto diétu by boli ovsené vločky alebo pohánka. Kaša by mala byť varená bez soli a cukru, bez ďalších prísad (maslo, džem, med atď. ).
Kontraindikácie:
- prítomnosť chorôb žalúdka a čriev;
- cukrovka;
- obdobie tehotenstva a laktácie.
Rýchla estónska diéta
Charakteristickým znakom estónskej stravy je používanie iba jedného produktu denne. Okrem toho sa recepty navrhované pre rôzne diéty ľahko pripravujú.
Vzorové estónske diétne menu:
- 1 deň. Varené vajcia (6 ks) Rozdeľte na 6 jedál. Pite veľa čistej vody a nesladeného bylinkového čaju;
- 2. deňNízkotučný tvaroh (do 1% obsahu tuku) rozdelený do 4 jedál;
- 3. deňVarené kuracie filety (500-600g) rozdelené na 5-6 jedál;
- 4. deňUvarte neleštenú ryžu (200 g suchej) bez soli a cukru. Rozdeľte na 4 jedlá;
- 5. deňUvarte 5-6 stredne veľkých alebo 3 veľké zemiaky bez šupky. Jedzte 1 kus na jedlo;
- 6. deňJablká, najlepšie zelené odrody. Konzumujte v akomkoľvek množstve počas dňa.
Kontraindikácie:
- menzes;
- Počas tehotenstva a dojčenia;
- chronické choroby.
Pohánková diéta
Pohánková diéta je jednou z najobľúbenejších rýchlych diét. Jeho vlastnosti: rozpočtová strava, jednoduché menu, výhody (najmä pri parení obilnín, nie varení).
Pohánkové diétne menu na 7 dní:
- pohánka. Môže sa jesť v akomkoľvek množstve. Varte bez soli a cukru. Alebo pary na noc;
- kefír s nízkym obsahom tuku (do 1%). Za deň môžete vypiť až 1 liter;
- čistú pitnú vodu vo veľkých množstvách. Môžete vypiť 2-3 šálky bylinkového čaju bez cukru.
Kontraindikácie:
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- chronické choroby;
- choroby žalúdka a čriev;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom;
- nízky hemoglobín;
- onkologické ochorenia;
- zápalové procesy.
proteínová diéta
Táto diéta je užitočná najmä pre tých ľudí, ktorí veľa športujú. Pretože bielkoviny sú základným prvkom pre budovanie a rozvoj svalov. Charakteristickým znakom bielkovinovej diéty je rôznorodosť zdrojov bielkovín.
Vzorové menu:
- všetky druhy mäsa;
- všetky druhy rýb;
- všetky druhy morských plodov;
- všetky druhy vtákov;
- mliečne výrobky;
- všetky druhy vajec.
Do stravy je lepšie pridať obilniny (šošovica, hnedá ryža, bulgur, kuskus, pohánka) a čerstvú zeleninu, zeleninu. Takýto rozsiahly zoznam povolených produktov vám umožní vytvoriť kompletné menu bez toho, aby ste telo vystavili riziku zlého zdravia.
Kontraindikácie:
- ochorenia obličiek;
- choroby tráviaceho systému;
- príliš veľká nadváha;
- starší vek.
Japonská týždenná diéta
Charakteristickým znakom tejto diéty je absolútne vylúčenie soli zo stravy. Japonská strava sa vyznačuje aj malou veľkosťou skonzumovaných porcií jedla a absenciou akýchkoľvek škodlivých potravín.
Japonská strava zahŕňa úplné vylúčenie nasledujúcich potravín:
- cukor;
- alkohol;
- soľ;
- akékoľvek cukrárske výrobky;
- pekárenské výrobky.
Jednou z najdôležitejších vlastností japonskej stravy je dodržiavanie pitného režimu. Okrem zeleného čaju (bez sladidiel) je potrebné počas dňa vypiť aspoň 2 litre pitnej vody bez plynu.
Kontraindikácie:
- metabolické ochorenie;
- avitaminóza;
- chronické choroby;
- choroby žalúdka a čriev;
- vek do 18 rokov.
vajíčková diéta
Vajcia dokážu telo rýchlo zasýtiť. To je hlavná výhoda vaječnej diéty, okrem toho, že je maximálne jednoduchá. Okrem priamo vajec je v strave chudé mäso, čerstvá zelenina, odtučnený tvaroh do 1%, veľké množstvo zeleného čaju a čaj na bylinkovej báze bez cukru. Jedlá sa robia trikrát denne, v stredných porciách.
Vaječná strava zlepšuje krvný obeh a celkovú pohodu.
Kontraindikácie:
- alergia na vajcia;
- oslabená imunita;
- vysoká hladina cholesterolu v krvi;
- vysoký krvný tlak.
jablkovo-uhorková diéta
Výhodou tejto diéty je jednoduchosť menu a lacnosť produktov, ktoré sú na to potrebné. Okrem toho, že sa jablkovo-uhorková diéta zbaví prebytočných kilogramov, zlepšuje pohodu, zbavuje telo škodlivých toxínov a toxínov, normalizuje funkcie žalúdka a črevného traktu.
Okrem čerstvých uhoriek a jabĺk je dovolené piť čaj bez cukru, piť veľa vody. Jablká môžu byť pečené, dusené, sušené. Tým spestríte stravu.
Diéta bez večere
Charakteristickým rysom tejto diéty je vylúčenie večere z dennej stravy. Je to podobné ako pri prerušovanom pôste, kedy je potrebné do 16: 00 dodržať obvyklý jedálniček a po tomto čase piť už len čistú vodu a bylinkové čaje bez cukru.
Diéta bez večere zahŕňa obmedzenia hlavnej stravy: odmietanie nezdravých potravín, odstránenie škodlivých potravín z jedálneho lístka, pitie veľkého množstva tekutín (vody).
Účinok sa dosahuje zrýchlením metabolizmu, keďže večera je často najkalorickejšie jedlo, zaťažuje žalúdok a spomaľuje metabolizmus.
Šoková diéta na špeciálnom čaji
Ako schudnúť za týždeň o 5-7kg vám pomôže zistiť informácie o čajovej diéte. Je založená na užívaní veľkého množstva čaju a prísnom obmedzení príjmu potravy.
Pri čajovej diéte sa používa špeciálny čaj, ktorý obsahuje látky, ktoré urýchľujú metabolizmus a prečisťujú organizmus. To vám umožní stratiť pár kíl navyše v čo najkratšom čase, po vyčistení a vyliečení všetkých systémov tela.
Ukážkové švédske diétne menu na týždeň pre efektívne chudnutie
Švédska diéta sa od ostatných líši zníženým denným príjmom kalórií.
Ako schudnúť za týždeň (najmenej 5-7 kg) je ľahké zistiť preskúmaním približného menu tejto diéty:
| deň | Raňajky | večera | večera |
| jeden | pohánkové krúpy uvarené v mlieku so zníženým obsahom tuku (1-1, 5%) | zeleninový šalát s bylinkami; 200 g ryby vyprážané bez oleja alebo pečené |
zemiaky varené v plášti;
zeleninový šalát |
| 2 | celozrnný chlieb;
100 g nízkotučného syra (15-20%); čerstvé ovocie; zelený alebo bylinkový čaj bez cukru. |
150-200 g rýb, varených alebo pečených; zemiaky v šupke | grécky šalát |
| 3 | varená pohánka;
zeleninový šalát |
kuskusové krúpy;
jedno varené vajce |
nízkotučný tvaroh (1-2%) |
| 4 | 2 kusy ražného chleba;
50 g syra; pohár mlieka |
Jablkový džús;
100 - 150 g pečeného kuracieho filé; šalát z čerstvej zeleniny |
chudá časť bravčového mäsa (100 g), pečené alebo vyprážané bez oleja; šalát z čerstvej zeleniny;
jablkový džús |
| päť | hnedá ryža (100 g hotovej); 200 ml teplého mlieka | zemiaky varené v plášti;
dusený kurací rezeň; 1 jablko; 1 pomaranč; zelený čaj |
čerstvý ovocný šalát s beztukovým jogurtom;
čerstvé jahody |
| 6 | 1 veľký pomaranč;
100 g nízkotučného alebo odtučneného jogurtu bez prísad |
200 g chudého mäsa, grilovaného;
1 jablko; varené zemiaky |
varená neleštená ryža (100 g hotovej);
šalát z čerstvej zeleniny. |
| 7 | opakovanie raňajok prvého dňa. | varené zemiaky; varené kuracie alebo bravčové mäso; 200 ml pomarančového džúsu | zelený zeleninový šalát;
kotleta z kuracieho filé; zelený čaj |
Diéta na rýchle chudnutie
Jedným z kľúčov k efektívnemu rýchlemu chudnutiu je udržanie vodnej rovnováhy v tele:
- je potrebné piť čistú, pitnú vodu;
- piť aspoň 1, 5-2 litra vody denne;
- treba pamätať na to, že káva, čaj (dokonca aj zelený a bylinkový), sýtené minerálky sa nerátajú. Pre chudnutie je kategoricky dôležité používať pitnú, čistú vodu.
Príjem vody si rozdeľte nasledovne:
- pred prvým jedlom vypite pohár (200 ml) vody;
- pred každým jedlom, 30 minút pred začiatkom, vypite ďalší pohár vody;
- 1-2 hodiny pred spaním nepite vodu, aby ste predišli opuchom.
Pravidlá ukončenia diéty
Aby sa hmotnosť po rýchlom schudnutí nevrátila, musíte sa pri odchode z diéty riadiť nasledujúcimi pravidlami:
- postupne zaraďovať obvyklé potraviny a produkty do stravy;
- jesť správne a zdravé jedlo aspoň týždeň, aby sa výsledok upevnil;
- jesť v malých porciách, 4-5 krát denne, bez vynechávania jedál;
- dodržiavať pomer BJU v strave;
- vypiť 1, 5-2 litra čistej vody;
- sledujte svoj denný príjem kalórií, aby výdaj energie prevýšil jej príjem.
Je možné schudnúť 5-7 kg za týždeň bez diéty?
Ako schudnúť za týždeň o 5-7 kg bez diéty, navrhnú nasledujúce odporúčania:
- zvýšiť úroveň fyzickej aktivity tak, aby spotreba kalórií prevyšovala ich príjem;
- piť veľa vody na urýchlenie metabolizmu a zlepšenie metabolizmu;
- robiť kozmetické procedúry zamerané na zahriatie tela a zlepšenie krvného obehu: masáž, telové zábaly, masáž vákuovými nádobami;
- pohybovať sa čo najviac;
- používať pomôcky na chudnutie: masérky, pásy na chudnutie, termoprádlo;
- posledné jedlo najneskôr 1-2 hodiny pred spaním.
Špeciálne zoštíhľujúce pásy
Pásy na chudnutie môžu pomôcť v boji s nadváhou.
Odrody:
- vibračný pás.Jeho zvláštnosťou je, že pomocou vibrácií sa tuk rozkladá do mäkšieho stavu a ľahko sa odstraňuje z tela;
- pás so saunovým efektom.Účinnosť jeho aplikácie sa dosahuje prostredníctvom teplotných účinkov na organizmus. Tuk sa spaľuje nasmerovaním pôsobenia pásu na problémové oblasti tela;
- kombinovaný pás. Jeho výhoda spočíva v spojení tepelných a masážnych účinkov. Pri používaní tohto pásu sa nielen spaľuje tuk, ale telo sa aj čistí, zbavuje sa škodlivých látok a prebytočnej tekutiny.
Efektívne cvičenia na chudnutie
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie:
- drepy.Najlepším cvičením na spaľovanie tukov sú drepy s mnohými druhmi. Drepy môžete robiť takmer kdekoľvek: doma, v telocvični, na ulici. Chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch. Pri drepe je dôležité nedávať koleno cez chodidlá. Drepujte striktne v pravom uhle a posúvajte zadok čo najviac;
- bežať.Efekt spaľovania tukov nastupuje po 30 minútach pomalého behu. Je dôležité dodržiavať správne dýchanie a behať aspoň 45-50 minút, aby ste videli efekt v budúcnosti;
- plank cvičenie.Efektívne cvičenie, pri ktorom pracujú svaly celého tela. Ak chcete vykonať tyč, musíte zaujať pózu, kľačať, potom sa narovnať a vytvoriť priamku. Začnite stáť v bare od 5-10 sekúnd, postupne zvyšujte čas na 1-2 minúty alebo viac;
- výpady.Rovnako efektívne cvičenie ako drepy. Pre najlepší efekt môžete použiť činky a špeciálne závažia na nohy. Zo stojacej polohy urobte krok vpred, pričom olovenú nohu pokrčte do pravého uhla. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie s druhou nohou. Vykonajte 15-25 výpadov na každú nohu, 2-3 sady;
- skákanie.Účinné kardio cvičenie zamerané na zahriatie organizmu a zlepšenie krvného obehu, ktoré pomáha spaľovať tuky. Skoky môžu byť akékoľvek: na mieste, cez lano, kríž, s výpadmi. Vykonajte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Ako schudnúť a urobiť to v čo najkratšom čase je podrobne popísané v tomto článku. Dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní sa môžete zbaviť 5-7 kg týždenne. Pri správnom uplatňovaní rád sa nadváha nevráti a zdravie nebude trpieť prísnymi diétami.